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低熱量節食減肥搭配

2019-04-16 19:40:12 | 来源: 主食

導語:節食減肥是一種不科學的減肥方式,會對身體造成傷害。其實,飲食不是只有增肥的作用,正確選擇低熱量的飲食是可以達到減肥作用的,今天我們來學習3款低熱量減肥食譜的制作。

1、干贝与萝卜

配料:

500g新鲜扇贝,切成6厘米的长度、-1/4的洋葱切碎、-少许葱花,切碎(只要绿色部分)、-萝卜切丝,约2汤匙的量即可、-1/4杯米酒、-1/4杯酱油、-3汤匙柠檬汁、-1/8茶匙切碎的的红辣椒

制作方法:

混合所有的材料(除了扇贝),加点盐和胡椒粉,最后加入扇贝,等20分钟就可以食用了。

营养成分:

每个扇贝16卡路里的热量,0克脂肪,1克碳水化合物,0克纤维,3克蛋白质。

2、杏醸杏仁

配料:-100克杏干、-1/4杯烤杏仁、-少许大蒜,切碎、-1汤匙新鲜薄荷,切碎、-3汤匙橄榄油、-1汤匙柠檬汁

制作方法:

杏干切好备用,其余材料准备好,然后与杏干混合在一起即可。

营养成分:

每颗杏41卡路里热量,3克脂肪(0克饱和脂肪),3克碳水化合物,1克纤维,1克蛋白质。

3、朝鲜蓟牛肉生菜包

配料:

-500g朝鲜蓟心,洗净,切成薄片、-1/2磅烤牛肉熟食,切成细条、-1杯鹰嘴豆,洗净,沥干、-1/4杯低脂磨碎的乳酪粉、-1/4杯罗勒(包装的)、-1/4杯新鲜的柠檬汁、-1茶匙橄榄油、-1/2茶匙盐、-1/4茶匙黑胡椒粉、-16片生菜叶子

制作方法:

1、把朝鲜蓟,熟牛肉,鹰嘴豆,乳酪粉,罗勒,柠檬果汁和油在碗里,加入盐和胡椒粉在一起搅拌,然后每片生菜叶子包1/4杯混合好的材料。

营养成分:

每包含70卡路里、2.5克脂肪(75克饱和脂肪),碳水化合物6.5克,1.25克纤维,6克蛋白质。

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